高溫來襲，戶外運動需注意 綠瘦：看完這篇再出門

為什么天氣預報說今天最高溫度35℃，可走在街上你卻感覺至少有45℃?是你的感覺失靈了，還是天氣預報不準確？

綠瘦解釋道：“相比天氣預報上的「氣溫」，對于個體來說，「熱不熱」更準確的判斷是我們的「體感溫度」！”

特別是在夏季進行散步、跑步、騎車、徒步等一些戶外運動時，學會判斷溫度，真的太重要了——因為中暑的危害可能超乎你想象，甚至危及生命安全！綠瘦建議您，一定要看完這篇文章，關鍵時刻能保命！

“體感溫度”判定法

首先，我們要知道的是，天氣預報中的“溫度“和“你感受到的溫度”是兩個概念。天氣預報的“溫度”指的是百葉箱里面溫度計測出來的空氣溫度；而我們所感受到的溫度是在天氣預報溫度的基礎上，再疊加濕度、風速、日照、衣著甚至心情等多種因素影響下的體感溫度。兩者有本質上的區別。

判斷體感溫度還要看「暑熱指數」

「暑熱指數」（Wet Bulb Globe Temperature）是一種綜合的溫度指標，其中溫度、濕度以及輻射熱對 WBGT 的比例構成為 1:7:2?[1]。在三個因素中，「濕度」在暑熱指數（ WBGT）中占比 70%，占主要因素。簡單來說，濕度較高的地方，汗水不容易蒸發，降低了身體散熱的能力。

一項在上海開展的研究表明，WBGT 升高不僅可能導致心血管和呼吸系統門診就診的人數更高，而且濕熱的夜晚可能導致發病風險比白天更高[2]。也就意味著「蒸烤模式」或許比「炙烤模式」更危險。

如何確定 WBGT 數值？

日常使用時可以通過 WBGT 值和氣溫、相對濕度的關系圖來簡單的估算 WBGT。

綠瘦運動顧問建議：“當 WBGT＞28℃ 時，最好不要外出進行劇烈的戶外運動。”以下是不同 WBGT環境的運動指南，戶外運動前記得看看[3]：

高溫戶外運動需注意

如果高溫天氣還是要堅持運動，根據中國疾病預防控制中心發布的《公眾高溫中暑預防與緊急處理指南》，請牢記以下2 點：

1、一定要補水

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。

2、注意補充鹽分和電解質

運動大量出汗，會導致體內鹽分與電解質的流失，可能會造成諸如四肢無力、耐力下降、體能不足、肌肉僵硬、動作失調的體能下降問題。所以在補水的同時，也要關注鹽分（電解質）的補充。

出現中暑，你要知道的2件事

運動中如果出現的頭暈、乏力、面色潮紅等「輕度中暑信號」，往往容易被人忽視。如果萬一出現中暑的情況，要學會及時識別和處理！

1、學會識別中暑

先兆中暑：癥狀為乏力、頭暈等，此時應立刻離開高溫環境，并且注意補水。此時若及時采取措施，相關癥狀能完全緩解，避免繼續發展。

輕癥中暑：癥狀為惡心、嘔吐、心悸、面色潮紅或蒼白、注意力不集中、動作不協調，體溫開始不受控地升高。此時除立刻脫離高溫環境且迅速、有效、持續降低體溫外，還應根據中暑者情況撥打急救電話。

重癥中暑：癥狀在輕癥中暑的基礎上更加嚴重，大量出汗而導致水分和電解質丟失過多，造成肌肉痙攣（熱痙攣）；血壓下降、體溫升高至38℃～39℃，全身狀況變差（熱衰竭）；

若核心體溫進一步升高至40℃，中暑者出現神志障礙，伴隨著多器官受累，危及生命（熱射病）。若出現重癥中暑，則應幫助中暑者迅速脫離高溫環境，迅速、有效、持續降低體溫，盡快撥打急救電話。

2、處理中暑的原則

針對不同程度的中暑，我們要牢記應急處理的核心原則就是：

休息，一旦在運動中出現了任何疑似中暑的癥狀，請慢慢地停止運動，到陰涼處休息；

降溫，如果癥狀嚴重，切記用一切手段降溫。同時補充一些涼飲（涼水或者運動飲料最佳）；

求助，如果出現意識模糊的情況，請及時撥打120 求助專業醫務人士。

參考文獻：

[1] 中華人民共和國衛生部. GBZ/T 229.3-2010 工作場所職業病危害作業分級 第3部分∶高溫[S]. 2010.

[2] Liang C, Yuan J, Tang X, et al. The influence of humid heat on morbidity of megacity Shanghai in China[J]. Environment International, 2024,183:108424.

[3] 日本體育協會. 體育活動中預防中暑指南[R].2019.